Đi bộ là bài tập rèn luyện sức khỏe đơn giản được nhiều người lựa chọn. Khi bạn đi bộ, tâm trí của bạn cũng sẽ thoải mái và sảng khoái hơn. Tuy nhiên, đối với những người muốn giảm cân, giảm mỡ thì liệu nó có thực sự hiệu quả? Hãy cùng tham khảo một số thông tin dưới đây để biết đi bộ có giảm mỡ bụng không và những cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhé?
Mục Lục Bài Viết
Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Đi bộ là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời, miễn phí, ít rủi ro và hầu hết mọi người đều có thể tiếp cận được trong cuộc sống hàng ngày. Trung bình, đi bộ khoảng một dặm sẽ đốt cháy khoảng 100 calo (tùy thuộc vào giới tính và cân nặng). Theo một số huấn luyện viên thể thao, đi bộ như một bài tập thể dục có thể giúp một người giảm mỡ bụng. Mặc dù chạy nói chung có tác dụng giảm mỡ bụng nhiều hơn so với đi bộ, nhưng bất kỳ bài tập tim mạch nào cũng là một hình thức tập luyện tốt cho bất kỳ ai muốn giảm mỡ.
Đi bộ làm giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Ngoài việc giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn, đi bộ còn có lợi cho việc giảm cân và giữ dáng. Đi bộ có thể giúp ngăn ngừa một số tình trạng mất cơ xảy ra khi giảm cân. Nó cũng giúp giảm thiểu sự sụt giảm tỷ lệ trao đổi chất. Đi bộ thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và thúc đẩy bạn nhiều hơn trong công việc hàng ngày, cũng như trong lối sống năng động.
Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả khi đi bộ
Mặc dù đi bộ rất tốt cho việc giảm mỡ và giữ sức khỏe, nhưng không chỉ là ra khỏi nhà và di chuyển. Bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật với từng hình thức đi bộ giảm mỡ bụng sau:
Đi bộ dơ cao tay
Với cách này, ngoài việc tập cơ bụng còn giúp hoạt động cơ vai và ngực, đốt mỡ và tăng cường sức mạnh cho các cơ.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng.
- Bước chân trái hoặc phải lên phía trước.
- Giơ tay trái hoặc phải tương ứng lên cao, tay thẳng, gần sát tai.
- Tiếp tục bước chân còn lại kết hợp giơ tay còn lại.
- Thực hiện đi trong 15 – 30 phút mỗi ngày.
Lưu ý : Đi đều, khoảng cách bước thoải mái, về sau có thể duỗi rộng.
Đi bộ bằng gót chân
Là phương pháp dồn toàn bộ lực của cơ thể vào gót chân để di chuyển, từ đó kích thích đốt mỡ hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, bước chân phải lên trước, hạ bằng gót chân.
- Giữ bằng gót chân phải, bước chân trái lên, cũng tiếp đất bằng gót trái.
- Luân phiên thay đổi bước và tiếp đất như vậy.
Lưu ý : Bạn có thể thay đổi độ dài của bước chạy, dài ngắn linh hoạt để bước đi giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Đi bộ kiễng chân
Đi kiễng chân có thể giúp đốt cháy một số năng lượng nếu bạn thực hiện thường xuyên, trong tất cả các hoạt động đi bộ trong nhà của bạn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng.
- Bước chân trái hoặc phải lên phía trước, tiếp đất bằng mũi bàn chân.
- Dùng lực và dồn trọng tâm về mũi chân đó, tạo đà để cho mũi chân kia lên phía trước.
- 2 tay nắm hờ, đánh về phía trước để giữ thăng bằng.
- Duy trì khoảng 2 – 3 phút.
Lưu ý : ngón chân là bộ phận khá yếu và nhạy cảm nên bạn cần chọn những đôi giày thể thao mềm mại, thoải mái.
Đi bộ giảm mỡ bụng kiểu Nhật
Người Nhật ngoài chế độ ăn kiêng học hỏi còn rất nhiều bài tập thể dục để thon gọn, giảm cân, trong đó có cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật. Với phương pháp này, bạn chỉ cần nhớ khi đi bộ hãy kết hợp 2 động tác “ hóp bụng ”, “ phình bụng ” và hít thở nhịp nhàng.
Cách thực hiện:
- Bước chân phải lên, đồng thời hít khí vào, hóp bụng.
- Bước chân trái lên, thở ra, ưỡn bụng để bụng phình.
- Lặp lại các động tác ở trên, tập ít nhất 30 – 60 phút.
Lưu ý : Khi đi phải ưỡn người, tránh cong lưng không hiệu quả mà còn phản tác dụng. Lúc đầu bạn nên tập chậm, sau đó tăng dần tốc độ, chú ý giữ thẳng lưng và uống một ngụm nước nhỏ trước khi tập 10 phút.
Đi bộ kết hợp với vặn mình
Chỉ cần đi bộ và rèn luyện sức khỏe sẽ giúp cải thiện các khớp của bạn, giảm đau lưng và giúp cột sống của bạn chắc khỏe và linh hoạt hơn. Đồng thời giúp tăng cường dòng năng lượng trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, xoa bóp các cơ quan nội tạng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện: Bước chân trái về phía trước, đưa lên cao sao cho bàn chân tạo thành góc vuông, đồng thời xoay người sang trái, đặt tay phải lên đầu gối trái, đồng thời vung tay trái sang phải. Làm tương tự ngược lại trong 5 phút.
Đi bộ kết hợp leo cầu thang
Leo cầu thang là một bài tập đơn giản, bạn có thể tận hưởng cầu thang ở nhà hoặc tại nơi làm việc. Đi lên trong tháng, bạn sẽ đốt cháy khoảng 0,1 calo và đi xuống, bạn sẽ đốt cháy 0,05 calo. Vì vậy, bạn có thể đốt cháy khoảng 100 calo khi đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút. Leo cầu thang cũng được cho là giống như bài tập HITT, nâng cao nhịp tim và chạm ngưỡng đốt mỡ.
Cách thực hiện:
- Bước chân theo nhịp cầu thang.
- Dồn trọng tâm cơ thể vào từng bước chân.
- Đầu hơi chút về phía trước nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Bước 1 nấc hoặc 2 – 3 nấc cầu thang.
- Khi đi xuống cần đi chậm để cơ thể thư giãn.
Lưu ý : Nếu gia đình bạn có nhiều tầng, hãy sử dụng thang bộ để đi lại hàng ngày. Lưu ý leo cầu thang cần cẩn thận, không leo quá cao, nhất là với người già, người có tiền sử thoái hóa khớp, khớp gối.
Ngoài lên xuống cầu thang, bạn có thể đi bộ trên địa hình dốc như sườn dốc để giúp tăng hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Đi bộ kết hợp đi giật lùi
Đi giật lùi rất tốt cho hông, chân và toàn bộ cơ thể của bạn; Bằng cách di chuyển trở lại, dạ dày sẽ hoạt động ở một vị trí khác và tạo ra phản ứng tích cực ở vùng bụng, giúp làm săn chắc thành bụng. Đi giật lùi cũng tốt cho tim, phổi, khớp và cơ bắp của bạn. Đi lùi như thế này đốt cháy nhiều calo hơn là đi về phía trước
Cách thực hiện: Đưa chân trái ra sau, đồng thời co khuỷu tay phải và vung ra sau, sau đó bước chân phải ra sau đồng thời vung cánh tay trái ra sau và đưa tay phải về phía trước bằng đầu. Bạn đi bộ khoảng 67m thì dừng lại nghỉ ngơi rồi quay lại.
Lưu ý: Do độ giật, bạn sẽ không thể nhìn thấy phía sau, vì vậy bạn có thể vấp ngã hoặc rơi vào chướng ngại vật. Nên đi bộ quãng đường ngắn trên mặt đất bằng phẳng, nếu phòng tập có gương sẽ giúp bạn nhìn rõ hơn.
Đi bộ kết hợp gập gối
Với động tác dứt khoát, sử dụng nhiều năng lượng hơn so với đi gập gối trong các bài tập gym sẽ giúp đốt cháy calo giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp đôi chân khỏe hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân rộng ngang vai.
- Bước một chân trái hoặc phải về phía trước, đồng thời gập gối sao cho hạ hông xuống, đùi song song với mặt phẳng, tiếp đất bằng bàn chân. Hạ sao cho phần đầu gối sau gần chạm đất.
- Lưng và đầu ở tư thế thẳng, hóp bụng.
- Bước tiếp chân còn lại và thực hiện gập gối tương tự.
- Duy trì đi bộ từ 25 – 30 phút.
Lưu ý : Đây là động tác tương đối khó và ít người có thể duy trì lâu do trọng lượng cơ thể đè lên đầu gối và đùi rất nhiều. Đừng gập gối quá sâu. Những người béo phì nên cân nhắc thực hiện bài tập này.
Những lưu ý khi đi bộ giảm mỡ bụng
- Sử dụng một đôi giày thể thao tốt, linh hoạt và nhẹ.
- Trong ngày bạn không cần phải đi bộ tất cả cùng một lúc mà có thể chia nhỏ ra.
- Một chiếc đồng hồ thông minh có thể được sử dụng để đếm số bước bạn đi mỗi ngày.
- Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ, lúc đầu đi chậm và kết thúc khoảng 5 phút.
- Tư thế đi phải thẳng, không khom lưng để giữ thẳng cột sống, không chúi về phía trước hoặc phía sau quá nhiều.
- Khi bạn đi bộ, tay của bạn phải thoải mái và nhẹ nhàng, và bạn không nên có những đồ vật không cần thiết khác trong tay.
- Mặc đồ thể thao co giãn thấm mồ hôi.
- Nếu gặp bất kỳ dấu hiệu nào như chóng mặt, choáng váng, tức ngực, khó thở, huyết áp tăng, đau lưng, mỏi gối… thì nên dừng lại việc đi bộ để cơ thể được nghỉ ngơi.
Ngoài việc đi bộ tốt, bạn cũng cần chọn thời điểm hợp lý như: sáng sớm khoảng 5h vào mùa hè và 6h30 vào mùa đông. Tuy nhiên, không nên đi bộ vào sáng sớm khi còn hơi sương, dễ bị viêm xoang hoặc dị ứng; Khi thời tiết lạnh cần giữ ấm cơ thể, mặc áo ấm để bảo vệ sức khỏe. Bạn có thể đi bộ vào buổi tối hoặc buổi tối sau bữa ăn 12 giờ.
Địa chỉ cung cấp máy đi bộ chính hãng, uy tín
Elipsport là địa chỉ tin cậy được nhiều khách hàng lựa chọn khi có nhu cầu mua dụng cụ, thiết bị thể thao. Hệ thống này cung cấp nhiều sản phẩm như máy chạy bộ, máy đi bộ, máy tập tạ đa năng, xe đạp tập, ghế massage,…
- Elipsport chuyên cung cấp các sản phẩm máy chạy bộ chính hãng. Các sản phẩm có giá bán dao động từ 10 – 26 triệu đồng. Đây là mức giá trung bình cho một chiếc máy chạy bộ nên sẽ phù hợp với những khách hàng đang tìm kiếm sản phẩm có tính năng vừa phải và không quá đắt.
- Máy chạy bộ do Elipsport cung cấp có thiết kế đẹp sang trọng đến từng chi tiết. Khu vực điều khiển của máy được tối ưu hóa giúp người dùng sử dụng dễ dàng và đơn giản hơn.
- Đặc biệt khi mua máy chạy bộ của Elipsport khách hàng sẽ được bảo hành 6 năm và bảo trì trọn đời.
- Đội ngũ nhân viên của Elipsport được đào tạo bài bản nên khách hàng sẽ được tư vấn về kinh nghiệm mua máy chạy bộ và đồng hành để lựa chọn sản phẩm phù hợp với túi tiền và nhu cầu của mình.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: số 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Q.7, TP. HCM – 1800 6854
- Địa chỉ: 805h Giải Phóng, Giáp Bát, Hoàng Mai, Hà Nội – 02438848484
- Địa chỉ: 402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương – 0274 3855 631
- Website: https://elipsport.vn/
Nếu thực hiện thường xuyên và kết hợp với các động tác trên, đi bộ giảm mỡ bụng sẽ là phương pháp tập luyện phù hợp và hiệu quả cho mọi người. Bạn có thể áp các cách đi bộ giảm mỡ bụng dụng hàng ngày để giảm cân, giảm mỡ và có được thân hình thon gọn, cân đối.
